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灵宝教育行政办公网:产后减肥餐如何设计和安排?教你如何饱腹瘦身,而且还不会反弹

妈妈们为了生孩子做出的牺牲不止是身体、心理、职业方面的,还有一个极大的牺牲就是每一位爱美的女士都不愿面对的肥胖。妈妈们在怀孕时为了孩子的营养吃下了不少补品,又在哺乳期时为了奶量而喝下了不少汤水,相信不少妈妈们在生下宝宝之后最大的心愿就是减肥,当然刚刚经历了生产之后,过于突进的减肥方式是不太适合宝妈们的身体,除了保持运动之外,最应该安排好的就应该是减肥餐了,大家可以参考以下减肥餐的建议:

产后减肥餐如何设计和安排?教你如何饱腹瘦身,而且还不会反弹

1、月子期

虽然月子期间应该要好好的调养身体和补充营养,但绝对不是指每天都是大鱼大肉,月子期间前10天可以多吃一些粥和蔬菜,有利于调理肠胃,在11-25天可以多吃点汤水、鲫鱼等等有助于下奶的食物,也要保证每天食用水果,在25天之后就可以趋于正常饮食了,但也要食用可以促进乳汁分泌的食物。

产后减肥餐如何设计和安排?教你如何饱腹瘦身,而且还不会反弹

2、月子期之后

这个时候妈妈们就可以一边控制饮食,一边坚持运动了,但是绝对不能用完全不摄入碳水化合物的方式来减肥,如果身体里面没有糖,对大脑的损伤是不可逆转的,还会有各种负面作用。

产后减肥餐如何设计和安排?教你如何饱腹瘦身,而且还不会反弹

安排减肥餐第一步是算出自己每天所需能量:先计算出自己的BMI(体重÷身高(米)2),若你的BMI值在18.5-23.9,说明你的体重正常,每天所需要的能量30kcal/kg;若你的BMI值在24-26.9,说明你的体重偏胖,每天所需要的能量25kcal/kg;若你的BMI值>27,那么你可以把每天所需要的能量控制在20kcal/kg.

第二步算出所需食物的能量:可以从平衡膳食宝塔找到自己每天必须吃的各种食物以及相应的重量,在网络上找到每种食物的卡路里值,就可以自己在每天所需能量值的范围内搭配食物了。

产后减肥餐如何设计和安排?教你如何饱腹瘦身,而且还不会反弹

为了增加饱腹感,妈妈们可以适量增加蔬菜、粗粮的比重,并且最好能在自己所需的能量上加300-500kcal的能量,安排促进下奶的汤水,保证有足够的奶量,并且可以每餐之前先喝汤,垫垫肚子,有助于控制能量。

其实最好的减肥方式就是运动和饮食的双管齐下,考虑到产后这一特殊时期,减肥也应该是循序渐进的,切不可冒进,以免给自己留下病根,还容易反弹,减肥的前提是保持健康,在健康的基础上减肥,也不用担心今后在反弹的问题了。

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