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霜降至,必须知道的进补与保养知识

霜降,秋日的最后一个节气,《月令七十二候集解》中说:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”自霜降始,白昼秋云散漫远,霜月萧萧霜飞寒,冬日渐近。

在北方一到霜降,空气中的水汽在夜晚温度降低,地面、树叶表面凝结成霜。清晨我们便能看到包裹在干枯树枝上的雾凇、地面上的霜,就叫做“霜降”。

在南方节气后正进入了秋收秋种的大忙时段。“霜降见霜,米谷满仓”的农谚正反映出了南方这个节气的特色。

注意事项

1.注意双足保暖

霜降之气伴随的是冷与寒,反映在人身上的首先是皮肤干燥。如果邪风入侵,往往会让人全身酸痛,疲乏无力,还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。穿衣保暖不应当忽视,不宜露膝、露胳膊了,而且要特别注意保护自己的双足。寒从脚下起,病由脚底生。女性特别要注意脚部保暖,不要再穿船型鞋、高跟鞋和薄袜子,以防双脚受凉,邪入经络而传变为病。

2.预防慢性疾病复发

霜降时节,冷凝成霜而空气容易污染,空气中的微型颗粒里不仅携带着病毒、细菌,而且还有毒物,包括各种各样的化学元素、物理有害的物质,它们很容易随着呼吸进入人们的上呼吸道。霜降期间是呼吸系统疾病发作的高峰期,常常就是因为“冷”和“寒”造成很多像霜一样的有害空气物质,因此,体弱者或者病患者在此时期应该少去人多、空气不流通的地方,以防病从鼻子进入。

寒冷凝水为霜,中老年人晨练的时候也要注意戴手套,体弱者最好戴上口罩。在气温突降的早晨,要稍微晚些出门,预防寒、湿、风这三邪侵入腠理为患而不知不觉地中招。慢性咳喘病容易在这个季节加重,患者要加强预防,并及时就医。

3. 重点保护膝关节

外出登山、欣赏美景的时候,一定要注意保暖,尤其要注意保护自己的膝关节,切不可以运动过量。膝关节是脂肪层非常薄的区域,皮肤的张力弹性非常大,在遇到寒冷刺激的时候,血管收缩特别明显,抗御寒和冷的能力比较低下,血液循环就会明显变差,寒、湿、风、邪往往容易侵入,所以在天冷的时候应注意保暖,必要时戴上护膝。老年人运动的时候,不宜做屈膝运动的时间过长或者过久,要尽量减少膝关节的负重,保护自己的膝关节,使它具有活力、气血流畅。

进补知识

霜降过后,就是一年之中最好的进补时间。

进补讲究因人而异,脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时,以健脾补肝清肺为主,应选用气平味淡、作用和缓的食物,食温热熟的食物,以汤类、粥类最为适宜,既营养滋补,又利于吸收,可增强体质,保持旺盛活力,预防和减少疾病。

1.从饮食上防秋燥秋季燥邪易伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

预防秋燥可以从饮食上加强调节:一是减少辛辣刺激物的摄入,二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。屋内放置一些绿色的植物,每晚睡前在卧室放置一盆清水,可以让空气变得温润,避免晨起后口鼻干燥。 

2. 即使秋乏也不宜睡太多

俗话说,“春困秋乏”,秋天容易疲乏,不少人有赖床的习惯。其实长时间睡眠容易导致体内细胞缺氧,往往越睡越困,有时还容易头晕恶心。因此这个时节需要适当控制睡眠时间,每天可以比夏季多睡上一个小时左右,但睡再久也不要超过10个小时哦。

3. 多吃当季新鲜蔬果

白薯、山芋、山药、藕、荸荠,都是这个时节适宜吃的食物。此外,还可以多吃些甘薯、大枣、百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等性味温润、富含抗氧化及清除机体自由基和清除胃肠道有害物质的食物,也很有保健效果。

春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补

内容节选自网络


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